carb cycling

ilosc wypróżnien nie ma nic wspólnego z szybkością metabolizmu. spróbuj wiec jeszcze 1-2 tygodnie na tym rozkladzie i kontroluj obwody. pomysl ewentualnie nad carb cycling

[...] szczerze mówiąc, wg. mnie za dużo ich wylicza (w sensie bilansu). Druga sprawa, to nie jest nawet trochę dieta "a'la recomp" ;] bo w ogóle tutaj nic nie ma z tym związanego, po prostu trochę ucinasz węgli dodając tłuszczu, ale to IMO jest bez sensu. Recomp ma praktycznie te samy zasady co carb cycling jak chodzi o odżwianie (tak mi się wydaję) ;]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: nie wiem -udo:60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat z wieloma przerwami 6. DIETA: modyfikacja Solarosowej diety Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

możesz zacząc od takiego rozkładu i w na pewnym etapie w razie braku/kiepskich postępów modyfikować lub pomyslec np. o carb cycling, bo przy takim %bf wrazliwosc na insuline jest słaba, w zwiakzu z czym dni z obniżoną na low lub medium podaża ww+ trening silowy pozwolą ci ten parametr poprawić

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 99 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi [...]

Rób jak uważasz.Sam, znasz swoje ciało najlepiej. Ja bym robił masę jakościową-więc albo stopniowe podbijanie węglowodanów,ewentualnie carb cycling + treningi aerobowe/anaerobowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-07 11:34:07

dieta carb cycling, białko 2,5g/kcal trenig rano czyli węgle też, podawane w 3 posiłkach przykładowo w hc 100/190/100 (śniadanie/po treningu/ 3h później)

musze jakos podbic wegle, a jedzeniem nie da rady, bo nie zjem tyle, a w kazdym posilku mam tluszcz, białko, a wegle nie mam bo taka dieta(carb cycling) Zmieniony przez - Ult93 w dniu 2011-03-29 20:59:58

"a nawet idąc dalej jeśli łatwo łapiesz fat możesz dać bez ww tam gdzie miałeś okołotreningowe posiłki " czytaj uważnie następnym razem i polecam art carb cycling

Panowie bardzo was prosze bez waszych sugestii nie zaczne a chce zaczynac jak najszybciej carb cycling do lutego. Masa gdzie do listopada czy redukcja do pazdziernika i potem sprobowac cos budowac. Zadnych ciezarow nosic nie moge. Od listopada ostro jade z pilka wiec tez trzeba brac pod uwage a chce do tego litego wjechac naprawde z bardzo dobra [...]

Dzięki za odpowiedź, w takim razie nie bedę kombinował tylko ewentualnie manipulował aerobami (z racji, że dość szybko łapię fat:() Spróbuję powoli ale sukcesywnie budować mięcho i kontrolować sytuację na bierząco, bo powiem szczerze trochę mnie męczy i nie leży mi taka najpierw pogoń za masą, a potem redukcja na maxa... z dietą też raczej [...]

[...] jak najwięcej białka i minimum węgli, z mięsem nie ma problemu jeśli chodzi o ten wymóg. Gorzej natomiast skomponowac posilek bialkowo-tluszczowy bez węglowodanów, są na forum na pewno kulturyści wegetarianie którzy też robili niejedną redukcje - czy dieta carb cycling dla wegetarianina ma sens? Moze są inne metody na redukcje sensowniejsze?

ale po co Ci carb cycling zrób zbilansowaną redukcję Kto powidział że musi być na niskich ww

poszukaj o carb cycling

podobne są założenia carb-cycling w dni intensywnego treningu więcej kalorii z węglowodanów, ale białko i tłuszcz cały czas na tym samym poziomie kalorie w te dni powinny być na sporym plusie, ważne żeby bilans tygodnia był ujemny na pewno pomoże w regeneracji oraz rozpędzi metabolizm/nie pozwoli mu zwolnić

[...] mies ale to było jakis 1 rok temu i to było bez diety itp... trenuje 3 x w tyg po 1 godz i 40min Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: dieta carb cycling od 11 wrzesnia, wczesniej nic. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): lekka skolioza (we wtorek jade na przeswietlenie a później do fizjoterapeuty i [...]

Może być carb cycling. Nie ma problemu. Pamiętaj tylko, żeby do diet na zerowym czy ujemnym bilansie ładować dużo antykatabolików(przede wszystkim bcaa)

Jeśli praca biurowa to lepszym wyjsciem bedzie carb cycling , dnt mało węgli tyle co z warzyw. W DT daj węgle po treningu i powoli więcej ich dokładaj. Przeczytaj posty podwieszone. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-04 14:22:10

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

CARB CYCLING lepszy moim zdaniem, poza tym skoro odnotowales taki spadek 1kg/tydz to moim zdaniem bdb i po co yo zmieniac oby tylko z miesni nie bralo ;p